Trenér Jennifer Lopez odhaluje přesné cvičení nohou a břišních svalů hvězdy a její dietu

• Kategorie: Tělo Celebrit

ve 49,Jennifer Lopeznikdy nevypadal lépe. A zatímco svět už dlouho ví, že tvrdě pracuje pro své tělo, její přesný denní jídelníček a cvičební pohyby nebyly známy – až dosud.

Abs Jennifer Lopez žijí svůj nejlepší život: Fotografie

Přečtěte si článek

V novém čísleMy Weekly, její trenér a životní kouč,Dodd Romero, exkluzivně odhaluje jídla, která zpěvačka jí – a kterým se vyhýbá – a také spodní část těla a pohyby břicha, které dělá, aby získala svůj legendární šestibalíček od té doby, co s ním během posledních devíti měsíců spolupracovala. Její celkové tělo se právě zmenšilo a zpevnilo a její síla se ve skutečnosti zdvojnásobila, říká profesionál.

Jennifer Lopez se účastní její after party na finále rezidence JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE na MR CHOW v Caesars Palace 30. září 2018 v Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images

Neuvěřitelně disciplinovaná hvězda přešla na ultračistou stravu, která se skládá z pěti základních kategorií: bílkovin, zelenina, tuky, sacharidy a voda. Ano, voda. Pije minimálně sedm sklenic denně, počínaje sklenicí čerstvé citronové vody každé ráno, říká RomeroNás.

Žhavé celebrity nad 40 let v plavkách

Přečtěte si článek

Pokud jde o bílkoviny, J.Lo bude stačit pouze štíhlá, která, jak Romero potvrzuje, se vyhýbá zpracovaným potravinám a získává živiny z celých zdrojů. Na jejím seznamu schválených zdrojů: vaječné bílky, bílé maso krocana, kuřecí prsa a hovězí maso krmené trávou – ale pouze třikrát až čtyřikrát týdně. Tuky pocházejí z jiného zdroje bílkovin, z ryb – jako je losos a mořský okoun, který obsahuje vysoké množství omega-3 a 6 mastných kyselin – a také z ořechů, kterých má každý den povolenou hrst, říká profesionál.

Jennifer Lopez. Quay Australia/MEGA

Čím více zeleniny, tím lépe — kromě mrkve a kukuřice, které mají vyšší obsah cukru než listová zelenina. A její sacharidy jsou vždy komplexní. Přemýšlejte: sladké brambory, hnědá rýže, quinoa, rýžový chléb a ovesné vločky, které bude jíst s čerstvým ovocem.

Jennifer Lopez a Alex Rodriguez opouštějí tělocvičnu 15. března 2019 v Miami na Floridě. MEGA

Lopez – která nedávno oznámila své letní turné 2019,Je to moje party— se již dlouho vyhýbá alkoholu jako pravidlo. Ale má jeden podvod týdně. Za to, říká profík, myslím, že má ráda sušenky.

Keto, Fasting, 80/20 and more: Tyto diety pomohly hvězdám shodit velká kila

Přečtěte si článek

Romero spolupracoval s Lopezovým snoubencem, bývalým sluha z New York YankeesAlex Rodriguezléta a také trénuje JLo jako sportovec. Příklad: Intenzivní, supersetová rutina cvičení nohou a jádra, kterou pro ni navrhl. I když se její tréninky neustále mění, aby udržely její tělo a mysl zapojené, nedávno viděla hvězdu dělat pět složených sérií: podporované výpady s činkami do vážených kliků na laně; jednoduchá činka sumo dřepuje do zvedání nohou ve visu; tlaky nohou se zátěží do zvednutí lýtek; extenze vsedě do zatížených loktů vleže; a vážené údery kyčlemi do zdvihů lýtek.

Osobní fitness trenér Dodd Romero. S laskavým svolením Dodd Romero/Instagram

V každé z jejich 90minutových lekcí pocení půjdeme, dokud nás všechno nebude bolet a nezasáhneme každou část těla, říká Romero.

Pro více informací o Lopezově fitness režimu – včetně přesných hmotností a opakování, které dělá pro každé cvičení výše, a také informací o jejích společných cvičeních s A-Rodem – si vyzvedněte nejnovější vydáníMy Weekly, nyní na stojanech.

Se zprávou Marca Lupa.